この度はお騒がせして申し訳ございません。
5月4日に開催予定だったZwift公式イベントのイベントリーダーを務める予定でしたが、私のアカウントが告発によりZwift利用規約に抵触する所が発覚したため、中止となりました。
規約違反の詳細は、家族で同じアカウントを共有していたこと。
Zwiftではアカウントの共有は認められません。
Zwift公式にも、所属チームEMUにも多大な御迷惑をおかけしまして、申し訳ございません。
つきまして、今まで使用していたZwiftアカウントを退会、削除させて頂きます。
指導に従い、あらためて規約通り1人1アカウント、別々にZwiftアカウントを作成させて頂きました。
所属チームEMUは脱退しました。
今回の事を深く反省し、今後このようなことのないよう充分注意し、信頼を取り戻せるよう努力して参りますので、何卒厳しくご指導いただきますようお願い申し上げます。
どうも、篠です。
実は、3月からランニングを始めました。
今回の更新はラン初心者の独り言です。
お付き合いください。
ロードバイク始めて5年間、お出かけはほぼ自転車で、その間歩くことはあっても走ることはほぼゼロ…
きっかけは去年の12月末…
家からスーパーまで行く距離が1.5km、
魔が差して久々に走ろうと思いつきで向かったのです。
僅か10分で足首周りが鈍痛…
大人になった自分はこんなにも走れなくなったんだ…とびっくりしました。
サイクリストは走る筋肉を使わないから退化するって聞いて本当かよとか思ってたけどマジでした。
子どもの頃狂ったように遊んで走り回っていたのが前世の出来事のように思える…(遠い目)
そこで気がづいた。
私は丸々5年間、人間が元々持つ「走る」機能を放棄していたことに。
なんかムカついたから、拾い直すことにしました。
走れていたのがいつの間に走れなくなってるのって、めちゃくちゃ悔しいよね！？！？えっ、私だけ？
最初はただロードバイクのクロストレーニングでランニングやるつもりでしたが…
それが、いざランニングを始めてみたら、
思った以上に楽しくて楽しくて……
もっと掘り下げたくなってしまいました。
ここからは時系列で、
私の超短いランニング歴を話します
12月23日
記念すべき1回目のラン(10分)
終わったあと足首前側鈍痛…翌々日まで引きずる始末
12月25日
いきなり走るのは無理だと悟って、
まず「ちゃんと」歩くことから始めました。
歩きは大丈夫でした。
しばらくは、自転車の日以外は歩くことを増やすことにしました。
歩ける日は毎日1万歩ほど。
歩きなら衝撃はあまり来ないから大丈夫と思ったけど。
2月13日
スコーンを食べに往復17km歩いた日は足が痛くなりました。やはり慣れないことはするもんじゃないなあ…
足の痛みが引いたあと、また歩き日々…
3月13日
遂に、Apple Watchを手に入れました✨🙌
なんと、STRAVAアプリそのまま使えるし、
心拍数、距離、キロペースも表示される！
テンション爆上げでお試しラン(2回目)に出かけました。
何も考えずに丘の周回をしたら下りでもろ衝撃受けて、登り返して終了……
120m upって自転車は楽なのに、ランってこんなに大変なんだね…
というか、むしろ下りの方が辛い！😱
マメに歩くことを増やして少し自信ついてきたところでのランだけど、
心肺の余裕とは裏腹に体がついていかない感覚が凄かった…
平地換算ペースはキロ6:25秒ほど。
翌日は左足アキレス腱よりちょい上のふくらはぎが鈍痛…
怪我が怖いから痛みが引くまでランはお休み、無理しない主義。
そして腱や関節の痛みは単なる筋肉痛ではなく、走り方が悪いだろう…と原因を考え始める。
3月19日
1週間ぶりのラン、前回の教訓を受けて比較的に平坦コースを選択。
でもやはり登りより下りの方がダメージがデカい。
3km坂下りきったあと、先週と同じ左足アキレス腱上が痛くなってきた。後半の2kmはペースダウンで無理せずに30分完走。
ペースは前回より平均約1分速いから、オーバーペースだったなあ…と反省。
と同時に、自分が走る時地面を蹴ってぴょんぴょん上に跳ねていることに気がついた。
たぶんこれがいけないんだなあ…蹴る動作が腱負担をかけて、上に跳ねた分体重が落ちて更に着地で足首にダメージがいく。
次は修正してみよう。
3月28日
ケーキ屋まで走るだけ。
前回がオーバーペースだったから、キロ6分前後目安でゆっくり走ってみた。
ペース落としたけれど、イメージ通りの動きができない、やはり終わる頃にアキレス腱上にちょっとくる。
もやもやする…！！！😵
4月1日～
ハイキング期間、山歩きを増やしてみた。
不安定な路面、平じゃないところを歩くと、足首周りが鍛えられる気がした。
足首強化期間
舗装路より足裏に優しいから長距離が歩きやすい。
できるだけ足で登ったり下りたりせず、体幹を動かす意識で歩いていた。ちゃんとできてるか謎だけど、意識大事。
自転車乗りは心肺機能が高い割に関節を支える筋肉が弱いため、ランニング始めたては怪我しやすい
最初は無理せずにできる範囲で徐々にやっていく。
週末の外出自粛と緊急事態宣言発令など、
状況が目まぐるしく変わっていく…そんな中、作業の合間に気がつけば気分転換のお散歩で7日間で51km歩いてしまった……
4月14日
2週間ぶりのラン
新発売のプッチンプリンマックシェイクを買いに行く。
消費カロリーを帳消しするだけのラン
びっくりするぐらい平均ペースが上がった…
登りが少ないというのもあるけど、2週間前に比べて着地が軽くなったのは気の所為ではない。
もしや山歩きの効果が出たのか…？
足を前に出す度に脊柱起立筋が機能しているのをはっきり感じたのがこの日が初めて。
下腹部の筋肉を使っている感覚もある。
でも4km突入してから崩れ始めて、ラスト1kmは足が重かった…アキレス腱上は気にならない程度まで軽減。少しペース速かったかな…と反省。
いつも5kmでちょうど30分だから、5km計算してマックに行ったら、26分44秒で終わったことにびっくり。
でもキロ5分前半は初めてだからちょっと嬉しかった。
4月16日
初ランニング課金✨
しっかり走りたいから、道具から揃えることにしました。
気になっていたonシューズを通販で入手🙌
悩みに悩んでCloud Xにしました。
黒めっちゃかっこいい！
晴れてOnFriendsの仲間入り🏃🏻♀️
テンション上がったから、早速30分ランへ…
いつも履いていたスニーカーと全然着地と踏み出しの感覚が違う。
そしてシューズが軽い！走りやすい🏃🏻♀️🙌✨
テンション上がったせいで序盤若干オーバーペース…後半は垂れました。
ぴょんぴょん上に跳ねることがだいぶ減った。
前を見すえて目線が上下にぶれないように体の軸を意識。無理に前に体を傾けない？足を遅らせない？無理に踏み出さない？しっかり肘を引く意識。
4.5km経過から足が重くなって太ももが上がらなくなった。
アキレス腱上の痛み完全に解消🙌
まだまだなんか違う…
でも少しずつ変わってきている。そしてシューズにまだ慣れない感じ。
SNSにランシューズ購入を投稿したら、沢山メッセージ頂きました。ラン人口の多さに感動……自転車も増えて🤣
いろいろ有り難いアドバイスも頂いたので、少しずつ実行していこうと思った。
4月17日
郵便局にいくついでに30分ラン。
シューズだけ履いたけれど、服装のは完全にランの格好ではない。
ぐでたまパーカー…風の抵抗がすごかった（笑）
ランもやはりタイトな服装の方がいいみたい。
ランウェアも興味が湧いたからいろいろ調べてみよう🙌
昨日の疲労が微妙に残ってるけど、意外と足は動く。
頂いたアドバイス通りに、最初は抑えめで後半徐々に上げていく…パワトレのビルドアップと同じ感覚だからやりやすかった。まだまだ自分のランペースが掴めないから、回数重ねて体に刻んでいかないとなあ…
今は30秒～1分置きにApple Watch確認してるから頼りすぎだ🤣
しっかり肘を引いて、目線を真っ直ぐに、接地する時体があまり上下しないように気をつけて、脊柱起立筋が連動しているのも感じているけれど！
3.5km過ぎぐらいから膝に衝撃を感じ始めた。
ランでは膝の違和感は初めて！
これは絶対やばいやつだ…って衝撃を逃がそうと走りながらいろいろ考えた。
太ももが上がる、ベタ足で着地、膝に来る。
ってことは？
とりあえず膝気持ち悪いから足を出す度に脱力させて前に蹴り出してみた。
そしたらなんか楽…
…？？？
力まずに足を前に投げ出してそのまま着地したら、
不思議、膝の違和感が消えた。
そしてなんか歩幅が大きくなったぞ……？
一歩動かすごとに斜めに反対側の肩甲骨まで繋がってる感覚がちょびっときた。
しかも足の筋肉へのダメージがほぼない。
いい傾向かも…？？
終わってみて、
キロ5:13ペース。
ランは体のダメージを減らす意識で走るといい方向に向かう気が…
こうやって少しづつ自分の感覚と向き合うのはめちゃくちゃ楽しい…
着地で自分の体の左右差と偏り方がもろに感じるから、少しずつ意識して修正していくのが楽しみ。
何をやっても「なんでそうなるのか」「どうしたらイメージに近づけるのか」を考えるのが好きみたいです。
ランニング本当に奥が深いので、頑張ります！
目標を設けるとトレーニングプラン立てやすいから、
来年フルマラソン完走を目指すことにしました。
ひとまず毎回30分週3～4目標で、
マイペースに頑張ります*\(^o^)/*
ランの先輩方、いろいろ教えてください！
COVID-19に翻弄される1年になりそうですが…
これを機に、今にしかできないこと、逆に今だからこそ取り組めることをやっていきたいと思います。
楽しんでいこう🏃🏻♀️
どうも、篠です。
今日の更新はちょっと重たい話になってしまいます…
情勢が日々変わっていき、日本でも1か月前とはだいぶコロナウイルスに対する考えも対策も変わってきました。
facebookでも書きましたが、最初に新型コロナウイルスの感染が広がった武漢は私の生まれ故郷でもあります。
長江が流れるとても美しい街で、近年急激な発展を遂げた都市。
まさか故郷の名前をこんな形で耳にするとは思ってもみませんでした。
私の小学校卒業と同時に一家で北京に引っ越してからもう十六年経ちますが、遠い親戚はまだそちらに沢山留まっています。
今回の騒動で全員の無事はまだ確認取れていない現状で、ずっとなんとも言えない気持ちで過ごしてきました。
ここ3ヶ月、北京に住んでいる両親とのやり取りを交えて、これから私達が取るべき行動と気をつけるべきことを綴りたいと思います。
1/14
日本で新型コロナウイルスのニュースが流れて、心配で親に連絡を取りました。
その時の両親の返事
1/19
親が中国のニュースページを添付
題名「武漢で本日の新規感染17人、何故他の都市では報道がないんだ？」
それについて家族で論議することはなかった
1/21
母「できるだけ公共交通機関を利用しないで、飛行機にも乗るな、人が集まる場所、映画館には行くな。行かないといけない時はマスクをつけて。今回は1960年の感染病と同じぐらい恐ろしい。無事やり過ごせるだけで運がいいと思った方がいい。」
1/23
私「日本のニュースで武漢が封鎖されたニュースをやっていた。北京の状況はどう？大丈夫？」
親「北京は大丈夫だよ、もうほとんど外に出ないから、ずっと家にいるよ。」
19日から23日まで僅か5日間で、
コロナウイルスに対する意識が大きく変わったように思います。
1/25
親「もう何日も外に出ていない。人が多いところに行かなければ大丈夫。暖かくなればウイルスも落ち着くだろうからしばらく我慢だね」
私「体に気をつけて」
1/26
親「くしゃみ、咳する人がいたら離れて！今中国国内は春節(旧正月)だけど、どこも集まってご飯食べていない。みんな家で静かに過ごしてる。」
2/1
親「出かける時ティッシュ持って行って。エレベーターのボタン推す時は素手ではやらない方がいい。」←(これは目からウロコ)
「家に帰ったらまず玄関で手を消毒」←(これは日本でもよく言われていること)
2/6
親「中国ではもうマスクが手に入らない、日本はどう？」
私「同じくもうどこも売ってないんだよ…」
親「中国ではマンションや団地は居住者以外入れないように徹底している。買い物でお店に入る時も検熱しているよ。」
2/15
親「このウイルスの伝染力が非常に恐ろしい、同居人以外とは絶対に会うな、ご飯一緒に食べるのもやめろ。誰がウイルスを持っているのか分からないんだから」
2/24
(訳:
ご飯食べる時は話さないこと、唾や飛沫で感染のリスクが上がる。
武漢は春節前にその注意を怠ったから感染が広がった。今は6万人。
29日から家から外に出るが禁止になって、武漢市全面封鎖。
たぶんあと1ヶ月続けば武漢が落ち着く。
武漢以外の全ての県は春節後外出禁止になっている。これでやっと少しずつ感染数が減ってきた。
日本とは違って「自粛要請」ではなく「不要不急の外出禁止の命令」
2/28
私「今の状況はどう？」
親「ほとんどの会社はリモートワーク、三分の一だけ入れ替わり出勤。学校は全て休学中、再開の見通しがまだない」
私「中国の順番的にまず休校、それから会社も休みになったのか？」
親「そうだ」
私「日本では休校について政党や民間が喧嘩し続けている…」
親「資本主義と共産主義の差かな。こっちは命令だから、禁止命令が出たら禁止なんだよ。文句を言ってる場合じゃない…向こうの状況だと自分の身は自分で守ろう。」
3/8
親「日本はどう？」
私「まだそのまで酷くないよ、私基本的に人の多いところには行かないから」
親「少なくとも4月末までは警戒してね、日本の感染の広がりはゆっくりだけど油断するな」
3/22
親「中国、今日の新規感染者は0、国全体で8万人。主に外国から戻ってきた人が陽性だから全部隔離を徹底している。」
私「だいぶ落ち着いてきたね？北京はまだみんな家で引きこもってるの？」
親「基本的に外には出ない。やっと家の近所でマスクして太極拳はできるようになったよ。」
3/23
親「中国政府の要請、外出は必ずマスクをつける、集まってご飯食べるのは禁止、少なくともあと2ヶ月はこのスタンスを続ける。」
で、今日に至ります。
やり取りを読み返すと、日本がこれから感染が広まる段階まで来ました。
現時点で両親が無事で、本当に胸を撫で下ろしました…
いい歳ですから、私が帰省して何か持って帰ったら大変…しばらくは会えそうにないです。
ちなみに、武漢と北京は何キロ離れていると思いますか？
1150kmです。
東京から熊本までと距離です。
武漢が封鎖された直後に北京もほとんど外出禁止になっていたぐらい、中国は疫病を止めるのに全力を尽くしてきました。
経済停止はもちろん、全国的に色んな支障が出ていましたが、そんなことを言っていられないぐらいの状況だったということです。
それぐらいやらなければ、あの人口で感染を抑えるのは難しいでしよう…14億人もいるんですから…
つい最近まで私も、
「自転車だし、山にしか行かないし大丈夫だろう」と軽く考えていたことを反省しております。
早く収束されるように、いちサイクリストとして協力していかねば。
コロナウイルスウイルスが落ち着くまで、グループライドは控えること。
まだ大丈夫…という考えはやはり私達の中にあると思います。
北京に住んでいる親が2ヶ月前から絶対人と会うな、複数で一緒にご飯食べるのも絶対やめろと言い続けられてきました。
向こうはそういう生活を2ヶ月以上続けてきました。
想像もつかないけど、
そのうち日本も自転車に乗る云々の話では
済まなくなるかもしれません。
遊べないと文句を言っている場合ではなく、
趣味だから…
レースの予定も見通しも立たなくなった今、
そのグループライド、そのチーム練は本当にどうしてもやらないといけないことなのか？
と、一度落ち着いて考えることが必要です。
意識を改めないといけない時だと実感しました。
そして現時点で病院に行く用事を作らないように気をつけないといけません。
ソロライドでも、何かしらのアクシデントで落車して怪我する可能性がゼロではないから、病院に運ばれれば感染リスクも上がります。
そして忙しい医療機関に迷惑をかけることにもなります、大怪我したらすぐに処置してもらえないかもしれません。
ウイルスにかかって自分が無事でも知り合い、親密な人に移る可能性が出てきます。
1人で出かける時は近所で知り尽くしている道、お店に立ち寄るのもやめた方がいいですよね…
自分がウイルスを運んでしまう可能性も頭に入れて行動しなければなりません。
このご時世でのサイクリングの在り方について物議が経たない現状ですが…
「今この行動を取ったら周りにどう見られるか」
を気にするより
「今この行動を取ったら自分や周囲にどんなリスクをもたらすか」
を気にしよう。
これに尽きる
一人一人の行動で日常を戻そう！
引きこもりでZwiftやるのも今ならではの楽しみ方ではないでしょうか…
早く収束されるように、いちサイクリストとして協力していかねば。
早くおさまれば、早く元の生活に戻れるからしばしの辛抱です！
みんなで頑張りましょう！✨( *˙ω˙*)و
#stayhomeloveyourbike
どうも、篠です。
先日取材させて頂いた
旅行情報サイト「We Love Expedia」にて公開されました。
自転車乗りたての方にも西伊豆を楽しんでもらえるように、比較的にゆるめのコース設定ながら走りごたえあり、立ち寄り場所も充実なプランを提案させて頂きました。
お時間のある時に、是非御一読ください🚵♀️✨
⤵︎ ⤵︎
https://welove.expedia.co.jp/destination/japan/49163/
昨年東京2020オリンピック伊豆市PR動画に出演させて頂いた身としては、またこういった形で伊豆市の良さを広める機会ができてとても光栄です。
PS:記事中の写真は全部自撮りなので、私のひとり遊びの極みを是非観てやってください（笑）
どうも、篠です。
今回の記事は、雪山をMTBでダウンヒルしてみた話を綴りたいと思います。
MTB…？雪山……？
いきなり言われてもイメージ湧きづらいだろうから、画像貼っておきますね。
こんな感じです！
めっちゃ気持ちイイ✨❄🚵♀️
今回は長野県飯山市の戸狩温泉スキー場の「雪ちゃりスノーパーク」という施設に行ってきました。
雪ちゃりスノーパーク | 北信州・戸狩温泉スキー場 日本初！雪ちゃりスノーパーク
どういうところなのか、簡単に説明すると…
マウンテンバイクパークの冬版✨❄🚵♀️
なんと…こういう施設は日本初です！
通常のマウンテンバイクパークは基本的に5～11月スキーオフシーズンにMTB向けにコースを解放していますが、
戸狩温泉スキー場はなんと、
スキーと同じく、雪の積もったゲレンデを自転車で走れます！
登りはリフトに乗れるので、体力使わずに下り放題！✨
ダウンヒル好きには堪らないでしょう(*´ -` )
実は、この施設の存在を知るきっかけは去年の11月に開催された「サイクルモード」でした。
「信越自然郷」ブースで雪の上でファットバイク乗れる施設があると知り、今シーズン中に行きたいね……と去年からうずうずしていました。
展示のファットバイクに跨って写真まで撮ったのにすっかり載せるタイミングを見失ってしまいましたが…
今期は生憎の暖冬で、なかなかゲレンデに雪が積もらず、友人と相談して、決行は今年の2月11日に決まりました。🙌
①一番便利なのがやはりトランポ
最寄りは飯山インター、東京から3時間半程です！
知り合いで相乗りしていけば交通費はかなり安くすみます！
マイバイクも持参できるからオススメ。
②意外と輪行もアリ
北陸新幹線の飯山駅で降りてから、戸狩温泉スキー場直通のシャトルバスに乗って20分で着きます！
おひとり様でファットバイクレンタルで楽しむなら、電車の方が楽かもしれません🤔
スキー場に着いたら、まずチケットセンターで受付。受付は朝9時～
開場は10時～
徐々に人気が増えてきているので、土日行かれる方、レンタルバイクの数に限りがあるため、10時前には受付しておいた方が安心です👍
リフト券と一緒に、チケットセンターから徒歩3分でいける温泉の100円割引券ももらえます。
遊んだ後に即温泉という贅沢が味わえます(*´ -` )
普通に納得のいく料金設定。
バイクレンタル合わせて4時間8000円で済みます。
これを手ぶらでできちゃう。
マイバイクなら4000円🙌
利用時間に関しては…
初めての方には4時間を強くオススメします。
というのも理由がありまして…
ダウンヒルパークは登りがリフトに乗るから全然体力使わないと思うじゃん…？
実はダウンヒルはめちゃくちゃ神経を使います。
特にロードバイクにしか乗らない人は普段使わない筋肉も沢山使います。
集中力が切れると、ミス頻発になり、転ぶ回数が増えるでしょう。
雪の上なので、大怪我の心配はないけれど、
打ち身や捻挫など、のリスクが上がります。
リフト1回で約10分、
1回のダウンヒルで15分前後はかかる計算。
4時間なら、2時間程遊んでご飯休憩挟んでから午後も少し遊べる、慣れてテンポよくやれば12回は滑れます🙌
少なく聞こえますが、12回もできれば上等です。写真撮ったり、仲間とはしゃいだりして、欲張り過ぎず、一本一本安全に着実に楽しんでいきましょう！👍
とりあえず…
リフト、めっちゃテンション上がりますね⤴︎
今回はマイバイク持参、
ハードテイルMTB
SANTACRUZ Highball C
29インチ×22.5(普段トレイルに行く時と同じ)
自分がリフトに乗って、ひとつ後ろの人が乗っていないベンチの裏側にバイクをひっかけてゲレンデの上まで運ぶ仕組みになっています。
この日は運良く、朝まで雪が降り続けたおかげで、
圧雪されたゲレンデでも膝下まで埋まる場所あったり、道の脇に至っては踏み外せば太ももまですっぽり入るふかふかのコンディションでした✨❄
そう……実は私、スキーもスノボーもやったことがありません。
スノースポーツの体重移動の仕方も理論上ではわかっていますが、何せやったことがないのでダウンヒルの前にすごくドキドキワクワク。
そして、MTBを買ったのはいいものの、ダウンヒルよりもトレイルの登りが好きという…MTBのメジャーな遊び方に逆らっていくスタイル…とにかく、路面不安定なところでの高速移動が怖いです。
そう…いわゆる、超絶ビビり😇
トレイルやマウンテンバイクダウンヒルだと、気がかりが
①コケるのが怖い、舗装路ほどでは無いけどコケると打ち身が残って痛い
②シングルトラックなどの狭い道だと視野が狭くて不安
ですが、
雪のゲレンデダウンヒルはこれらの悩みを全て解決してくれました
まず、
雪の上はコケても痛くないです
これ大事！
そして、目の前は一面広がる真っ直ぐのゲレンデ、頭上は空、開放感溢れる空間。
コース上に人がいても遠くから認知できるから、安心感抜群。
普段トレイルで試せないこともバンバン試せて、むしろ最初は積極的にコケに行って、どれぐらい滑っていいか把握していくスタイルでも全然アリ！
トレイルで調子に乗ると大怪我することも、雪の上でならやり放題です👍✨
はい、1本目は開始30秒で脇に突っ込んでフロントが雪に刺さりました！（笑）
遅すぎてたぶんバイク投げて自分でゲレンデから転がっていった方が速いぐらいです＼(^o^)／
雪の上は通常のトレイルとはまた全然違って、
前荷重NG
どうも前荷重だとどんどんフロントホイールが雪に埋まって進まなくなるようです。
ダウンヒルだけではなく、フラットな路面でも前に体重がかかると埋まって進まなくなりますから、フロントを上げながらペダルを回す……雪の上ならではの乗り方ですから、とても新鮮でした！
でも引きすぎてもダメで、ちゃんと後輪とサドルの間ぐらいに体重を持っていくイメージかな？？←ド素人感想なので悪しからず😵
雪が深いところだと踵下げてグッと土踏まずから踏み込んで体重をかけてフロントを少し上げ気味にすると雪に埋まらなくなります。
自分が思っているよりずっと大袈裟に、でも丁寧に体を動かした方が上手くいくことが多かったです。
こうやって写真を見ると、ゲレンデすごい高低差……
ちなみに見上げているこの長さはダウンヒルコースの三分の一ぐらいでしかありません。
全長800mのゲレンデです！
長すぎず短すぎず、集中して下れる絶妙な長さ。
スピード乗って下ると1分ちょいで下まで降りていけます…ミラクル✨(*´ -` )
レンタルのファットバイクも乗ってみましたが、タイヤが太いと安定感抜群でした。
でもやはりマイバイクの方がシンクロ率が高い。
ゲレンデのほか、フラットの往復コースや、シングルトラックのような林間コースもあって、バリエーション豊富で、初心者から熟練者まで楽しめるようにできているパークです。
実際、思いのほか結構ハマっちゃって…
リピートで2/22にもう一度行きました（笑）
この日はずっと自分のMTBで遊んでいました。
1回目でできなかったこととか、今度はこれを試そうと決めていたことを全部やってみました。
そして、圧倒的成長…✨
当社比3倍のスピードで安定して下れているからめちゃくちゃ感動しました…
🚵♀️❄ pic.twitter.com/invRdHOoU3
— 篠 (@shino_138) 2020年2月23日
フロントとリアのブレーキの当て効きの加減が掴んできてから、断トツやりやすくなりました。
最初スピード出るのが怖かったらリアブレーキかけっぱなしでもOK。
ロードバイクだと滑る感覚に慣れていませんが、リアホイールは滑らせてもいいんだ！って分かると体が強ばらずに反応してくれるようになります。
注意すべき点は、何があってもフロントブレーキを思いっきりかけないことです。
ロードバイクでもブレーキロックして前転する話は聞きますが…
雪の上は、それに加えて体重が前にかかった瞬間フロントホイールが雪に深く刺さりますから、
もれなく、綺麗に投げ出されます
綺麗な放物線を描きます✨❄🤣
①ウェア関連
保温よりも防風・防水が大事
主に雪溶け水が染み込んで体が冷えます。
晴れの日なら正直全然寒くないし、陽射しが暖かいので、薄着でもありですが、一番上は防水のものがオススメ。
スキーウェア持っている方はそのままでOKで、持っていない方なら、下はレインウェアのパンツなどがよい。
グローブも防水必需！指が冷えると地獄です🤣
シューズは防水の登山靴などがあれば十分🙌
私はLAKEのSPDブーツで行きましたが、マイナス対応＋防水なので快適でした＼(^o^)／
②マイバイクのMTBなら！
フラットペダル最高でした。
広い面を踏めるのと、下ってる最中も調整しやすいのがいいです。何かあれば飛び降りれるのもいい👍
そして、タイヤの空気圧は低めに
これは、長野住みのファットバイク先輩に教えてもらったことです。
これ大丈夫か？？？ってぐらいぺちゃんこでOKです。
雪の上はまずパンクしませんから、グリップが上がるのと、跳ね返されることが減るメリットがあります。
2回目でトレイルの時より0.4ぐらい空気圧下げたらかなり走りやすくなりました。
いかがでしょう……
雪の上で大袈裟に体を動かしたおかげなのか、
翌日に183km、3300m up走ってみて、体の連動がいつもより取れててロードバイクのツーリングも楽しくなりました。
ここ半年間、ロードバイク以外のこともやりながら遊んでいますが、全てプラスになって、そして全部繋がっている気がしました。
特に、硬いアスファルトの上だけ走っている方には強くオススメしたい遊びです！
本当にコケても痛くない、汚れない雪の上なら、
なんなら、泥だらけのバイクが雪で綺麗になって帰ってきます（笑）
これなら気軽に試せますね。
シクロクロスやMTBで怪我するのが怖い方も、まずは雪の上で体験してみてはいかがでしょう。
たくさんいい気付きをもらえるでしょう。💪🏻( ¨̮ 💪🏻)
何より、ただただ楽しいです。
子供に戻れます。
自分はだいぶハマったので、たぶんシーズン中にもう1回行きます…🤣
遊んでみたYouTube動画も貼っておきます！
参考までに！
YouTube更新
— 篠 (@shino_138) 2020年2月13日
雪×MTB最高！雪ちゃりスノーパークin戸狩温泉スキー場 https://t.co/yeBq4xBXr9 pic.twitter.com/twO1EJWDHb
戸狩温泉スキー場
雪ちゃりスノーパークHP
雪ちゃりスノーパーク | 北信州・戸狩温泉スキー場 日本初！雪ちゃりスノーパーク
#MTB
#雪ちゃり
どうも、篠です。
今日はちょっとここ数ヶ月間取り組んでいる筋トレの話をしようと思います。
その前に、
この記事を書く理由も含め、
自己紹介を挟みますが…
実は私はロードバイク女子によくあるパターンですが…ロードバイクを購入したきっかけは漫画弱虫ペダルでした。
ロードバイクに乗るまではほとんどスポーツをしたことがなく、10年間オタク(部屋に籠って漫画読んでアニメ見る)していただけの生活。
ロードバイクは本当に体に優しい乗り物で、クランクを回せば前に進みます。
ひょんなことから山にどハマりして、
ひたすら山を走り続けていたら、筋力も体力もなかった自分でも一日150km前後、3000mupぐらいできるようになってきました。
女性は初期スペックが低い分、伸び代だらけて、乗るだけで筋力がついて日々成長を実感できました。
最初の3年間はとにかく毎日自転車で出かけることが楽しくて仕方なかったです。気がつけばロードバイクが生活の中心になっていました。
ヒルクライムレースに出るようになってからは、速く、かっこよく走りたい欲も出てきて、強度を上げた練習を取り込みました。
パワーメーターを導入して、パワートレーニングを始めて最初の1年間は凄まじく伸びました。
数値ですると…PWR3.8→PWR4.2ぐらいです。
練習は裏切らないから、峠の記録全て分単位で更新するぐらい成果が現れました。
そして、そこでピタッと成長が止まりました。
その頃から、自分の中で少しずつズレが生じ始めたんです。
確かに昔に比べて速く走れているけれど、足の筋力が著しく発達したことにより、過去体全体を使わないと走れなかったものが「足だけで」できるようになってしまいました。
それに気がついてすぐに対策を立てるべきでしたが、トレーニング強度を維持しようと必死になって、結果的に足に頼るような走り方に偏っていきました…
体のケア、左右バランス、丁寧なペダリング、体重移動の仕方など、疎かになっていた部分が徐々に顕になり、それが体へのダメージに変わっていきました。
自転車は「全身運動」。
体の一部を酷使し続けると、当たり前のように支障が出てきます。
私は結果的に外側大腿皮神経痛と酷い腰痛で、丸一年間まともに自転車乗れませんでした。
自転車どころか、一時は日常生活もまともに過ごせませんでした。
一度故障したものは簡単に戻らない、
正直、もう自転車乗れなくなるんじゃないかと、とても怖くて悲しくなりました。
いろんな方の知恵を借りて、やっと再び「普通にロードバイクに跨がれる」ようになったばかりです。とはいえ、まだまだ完調まで先が長いですが…
腰痛は解消に近い状態まで持ってこれたのが奇跡ですが、片方の足の外側に痺れが走るのは完全には治らない…自分の体なので長く付き合っていく覚悟はでてきいます。
「かろうじて乗れる」のと、「気持ちよく乗れる」のとは全然違いました。
一年間簡単にまとめると…
病院で痛みの理由を突き止める→処方箋や治療を受ける→自転車に詳しいスポーツマッサーに体の状態を確認→故障が原因の筋肉の緊張を解消→体の可動域を取り戻す→フィッティング(4回繰り返し)→自分の走りの癖を把握する→再び故障の状態に戻らないように足りない部分を強化する
そんな背景もあって、
去年は生まれてこの方一番自分の体とちゃんと向き合った年となりました。
前置きが長くなりましたが、
この記事を書く理由は、
目標を目指してひたむきに頑張っている女性サイクリストが長く細く自転車を続けていけるように、自分の体と相談しながら順調にステップアップして欲しい
それが私の願いでもあります。
好きなことができなくなるのは死ぬほど苦しくて、そんな苦しい思いは他人にもして欲しくないです。
自転車の室内トレーニングはローラーだけではないです。
筋トレは何となく、
辛い！飽きるから続かないイメージがありますが、意外とそんなことはありません
ここで、去年一年間やってみた体幹トレーニングへのアプローチを少し書いてみようと思います。
①オフロード最高
誘われるがまま沼に落ちてMTBを購入したマンですが……本当に買って良かったです。
ロードバイクよりもずっと上半身の筋肉を使います。バイクの上での体重移動も大袈裟で、障害物を越えたり、乗れないところは推し歩いたり担いだりと、MTBに乗ること自体が体幹トレーニングになります。
私は大抵MTBの翌日全身筋肉痛になる貧弱です（笑）
バイクコントロールの向上にも繋がるので、ロードバイクに活かせる気付きが沢山あるので、気になる方是非オフロードに触れてみてください！遊びながら体幹強化できる最高の遊び道具＼(^o^)／
今の時期ならレンタルバイクで雪山を走れます！
先日雪山を走ったYouTube動画を乗せておきます⤵︎ ︎
②自宅で手軽にできる筋トレ
興味を持つとすぐ買ってしまうので、家の中はお手軽筋トレグッズがどんどん増えてきています🤦♀️
今10種類ほど……
現在愛用中のものがケトルベルとフォームローラーです。
今のメニューは
私がアンバサダーを務める「NEXT赤坂」の内尾コーチが教えてくださったもの👍
ケトルベル12kgスイング30回
ケトルベル8kgクリーン→プレス左右10回
を3セットなど。
・スイングの動きはケトルベルに体を引っ張られないように耐えることが必要なので、バイクの上でトルクかけた時に体幹がぶれないように耐える動きに似ています。
そしてスイングは振る動きが楽しいから気に入っています🙌
・クリーン→プレスは体を連動させて片手でケトルベルを頭の上まで一気に上げる動きです。
腕の力だけではなく、スクワットの姿勢から全身を連動させるので、脇腹背筋腹筋にも効きます…きついけどやりきった時の爽快感がすごい💪🏻( ¨̮ 💪🏻)
・フォームローラーは使い方色々！
フォームローラーの上でプランクしたり、寝て片足を上げたり…
自重を利用してコロコロして筋肉のハリ解消にも最高に気持ちいいので、暇さえあればコロコロしています。
マッサージグッズは持ち歩く時ならイナーメスポーツアロマのイナーメ棒を使っています🙌
③最後に、道具を使わないトレーニング方法
ズバリ、自重。
一番手軽に始めやすいものですね。
そう、よく聞く「プランク」です✨＼(^o^)／
なかなか毎日プランクやれと言われても続かないものですよね……
そんなあなたに！
最高のアプリがあります👍
⤵︎ ︎
その名も「プランクワークアウト」
初級、中級、上級と3つの段階があり、それぞれ30日間のトレーニングプランが用意されています。
初級の1日目はプランク30秒スタートで、
こんなに簡単で大丈夫か？ぐらいの緩いメニューですが、安心してください！
日付の推移と共にじわじわ強度が上がっていきますから、1週間後にはヒィヒィ言わされるようになります（笑）
しかもちゃんと5日間続けたらレスト日が設定されており、ワークアウトの最後にはストレッチパートも儲けてくれている有能すぎるアプリ……
私は最初は初級、中級同時進行で毎日15分前後続けていますが、
やっと12日目まで進めました。
最初は40秒でぷるぷるしていた自分が、1分30秒普通にできるようになりましたから、当社比めっちゃ成長です。
中級全部クリアできたら上級に進む予定ですが…
参考までに、プランク上級の最終日30日目のラスボスメニューはこんな感じ…
エグすぎて現実を見たくありまさん…＼(^o^)／
AIコーチもなかなか鬼畜で、必死に頑張ってる時に「余裕なら腰にウエイトを追加してください」だの「お尻が上下にブレないようにしてください」だの煽ってきます…
その無機質な声で言われるとイラッとくるけれど、逆に「負けるもんか！」って必死になりますからメニュー完遂できちゃいます…絶妙な煽りに感謝。🤣
プランク続けて感じた恩恵は…
ライドで3200アップして150km超えたあとも、低い姿勢が維持しやすくなりました。
サドルにどっかり座ることが減って、体重を利用したペダリングがしやすくなったことで、筋肉へのダメージが分散できて長距離でも最後まで足が残るようになりました。
重いギアを回した際に上体がブレることも減ってきました。
上半身を支えられると、足と腰のダメージも減ります。女性はただでさえ生理の前後腰が重いので、快適に自転車に乗れるように積極的に上半身筋トレを取り入れておいて損はしません🥺
少しずつ成果がライド中にも現れるのと、筋トレがますます楽しくなりますよね✨
筋肉がつくと、ライド中で意識できるところも増えて感覚が変わっていきますから、外を走るのが今まで以上に楽しみです。
楽しくレッツ、マッスル✨💪🏻( ¨̮ 💪🏻)
どうも、篠です。
今日は先日の伊豆半島一周ライド、通称「伊豆イチ」について、綴りたいと思います。
「伊豆イチ」とは
字面通り伊豆半島を一周するサイクリングコース
小田原発着、熱海発着、とことん海沿いの道をなぞるもの、一部内陸使うアレンジルート、時計回り、反時計回りと、
いろんな楽しみ方がありますが。
今回は小田原発着、
時計回りで伊豆半島一周して
最後に三島から箱根峠を越えるルートを走りました。
御存知の方も多いかと思いますが…
伊豆半島は坂の宝庫。
冬から春先にかけて雪が滅多に降らない、凍結が少ないので、寒い季節にサイクリングするのに最適な地域。
私も狂ったように山登り初めてからは、毎年の寒い時期に山を求めて何度も通っていました。
去年の年末ぐらいに、ふと…
そういえば、
伊豆イチまだちゃんと走ったことがない…！
という衝撃な事実に気が付きました。
元々如何に短い距離で獲得標高を稼ぐことしか考えていなかったから、200km超えは滅多に走らない。
〇〇一周系は全然興味なかったのですが…
知り合い曰く「意外と登るよ」
なんだと…！？
走る！！←ちょろい
決行日は関東全域が雪騒ぎとなった日の翌日1/19(日)
今回のメンバー
・私
・しょっとこ(旦那、チート、ブー、富士ヒル金)
・はらいち(体重体格ほぼ一緒でFTP20w上の林遣都似)
・ズッキー(初対面、70kg台で白石峠26分切り、多分平地踏まれたらついていけない)
早朝6時スタート
気温1℃
開始前の会話
私「そういえば伊豆イチ200km3000アップぐらいと思って昨夜改めて見てみたら、260kmぐらいあって4000m登るって書いてあった🤣」
はらいち「www」
しょっとこ「適当かよ」
私「まあ…走りながら考えよう👍」
朝6時の小田原なんて走ったことがなかったから、びっくりしましたが…
熱海までは海沿いの狭い二車線。
その時間帯には既にトラックも乗用車もバンバン通っていました…恐るべし土日の観光地；
凄まじい交通量；
交通面でも不安があり、1回目の休憩はとりあえず伊東抜けてからと皆に同意を求めて決めました。
グループライド。
270kmを真冬に4人で走るのは初めてなので、正直めちゃくちゃ不安でした。
人数が増えれば増えるほど、
走行ペースはもちろん、トイレのタイミングや補給のタイミングもありますから、それによっては進捗が変わります。
できるだけ早い時間に戻りたいから、テンポよく進む為に休憩は4回に絞ることにしました。
60km前後で1回休憩入れる
休憩した場所から50～70km先で次の休憩場所を臨機応変に決める
参考までに、今回の休憩ポイントを載せておきます。
初めて走るコースで所要時間が掴めないので、主に時間のかからないコンビニを利用。
①60km地点
ローソン 伊豆高原東店
Google マップ
②120km地点
あいあい岬夕陽カフェ
③175km地点
④232km地点
セブンイレブン谷田北店
https://goo.gl/maps/47aX7aRm7cJgsHnWA%20%20
4人で走るけれど、今回はローテーションせずに、余裕ある人が先頭出て一定の区間を走るスタンス。
長距離長時間走るから、
「頑張らない時の一番速いペースで」
という感覚で進みます。
私は中でも一番走力無いため、ほとんどツキイチさせて頂きました。
登りと緩斜面の下りだけ前に出させてもらいました。
走行ペースは3倍～3.5倍(序盤は4超えもあり)で最後まで走った感覚でした。
伊豆イチの感想を簡単に説明すると…
・最初の60kmは一瞬
真っ暗の中で走り始めると、この時期朝日が観れます…綺麗でした✨
1回目のコンビニ休憩までは26.8km/h、850m↑
元気な内というのもあるが、極端にきつい登り坂がない程よいアップダウンだからスピード乗れます。
ただし交通量多いから足とめないといけない時があります。
分岐で交通量多い135通らずに109号線の海沿いに出ることをオススメ。
交通量少なめ、でもアップダウンが増えます。
135号線と再び合流するとコンビニがあるから補給のタイミング的にもいいです。
・120kmまでも一瞬…だが、少しずつ登ってる感じになってくる
せっかくなので、伊豆半島の最南端を回って伊豆イチしたい！
という思いから、ショートカットの136号線を辞めて、海側の16号線を走ることにしました。
石廊崎の手前ぐらいからグッと登りが増えます。今までは5～10%のアップダウンだったのが、10%前後が長く続くようになって結構足に来ます。
第2休憩ポイントのあいあい岬は眺望もいいので、おすすめ٩( 'ω' )و
・石廊崎から松崎までが鬼畜で果てしない…
120～175kmまでがえげつなかったです（笑）
あいあい岬で総距離半分過ぎたしまだまだ余裕だと思ったら、まさかその先の55km未満の距離が1200mアップする鬼畜のような道でした…
9%～13%の2～3km前後の上りと下りを何度も繰り返す…
267kmの高低図データを開くと、ラストの箱根の登りがラスボス感を醸し出していますが、
正直中盤過ぎてからのこの地味のアップダウンがしんど過ぎる🤣
元気な内は踏みすぎないで伊豆高原までもっと足を貯めとくべきだった
序盤で200mほど10%の登りでインナーに切り替えらずにアウターローで行っちゃうと、そのダメージが全部石廊崎以降に返ってくると実感した……
これについては全部ふみいちさんが悪い。熱海までは全部アウターだもん。無理無理、やってられないw( ˘ω˘ )
・正直戸田港まで行っちゃえばほぼ終わったようなもの
というのは私の感覚…
そこから先まだ80km残っているけれど、石廊崎周辺のような長いきつい登りはもうない
真城峠の分岐より先はほぼ平坦だからめっちゃボーナス区間、アベレージ稼ぎ放題٩( 'ω' )و
三島市に入ってからすぐにコンビニに入って休むと信号ラッシュでテンポ乱れるから、国道1号線に合流して、登り始めの直前にあるコンビニで止まるとキリがいい。
・三島からの登りはウィンニングラン
最後は15km、850mup。
普通のヒルクライムです。
疲労が溜まってるけれど、登れば終わるという安心感が圧倒的にデカい。
急斜面ほぼないから、完走目標なら頑張らずに気持ちいいペースで登ればOK🙌
とはいえ、それまで散々走ってきたから、
？？？？「もう足ないよ( ᵒ̴̶̷̥́ωᵒ̴̶̷̣̥̀ )ﾎﾟﾛﾎﾟﾛ」
— 篠 (@shino_138) 2020年1月19日
？？「もう足ないよ( ᵒ̴̶̷̥́ωᵒ̴̶̷̣̥̀ )ﾎﾟﾛﾎﾟﾛ」
コンビニを出てからまさかの三島市だけ霧雨…
登らないと帰れないから、霧雨濃霧の中でヒルクライム。
霧雨は嫌いじゃないからテンション高め…
ケイデンス70もいかなかった気がしますが、
箱根峠残り500mぐらいから謎の復活を遂げ、体が異様に軽くなりました……
まさかの伊豆イチで2年振りにランナーズハイを味わいました…伊豆イチ楽しい…(*´ -` )
箱根峠→芦ノ湖→箱根旧道はフルウェット路肩に雪は残っているものの、凍結無し。
気温は0℃なので寒すぎず、下りも平気でした。
ウェットで、ロングライドの最後なので、安全運転で下って終了。🙌
ゴール後みんなでパシャリ📷✨
トンネル区間はGPS飛んでるから距離は微妙にズレがありますが、
267km、獲得標高4424m。
走行時間10時間48分。
序盤のペース調整、もっと上げ下げを無くす、補給の順番や工夫、停止時間の管理など、
マネージメント面でもっといろいろできたのではないかと、走り終わったあといろいろ考えさせられました。
伊豆イチは数字以上に体へのダメージが来るコースでもあると思います。
楽しいです🙌
そして、グループライドで個々の疲労度は自分にしか分からないから、
無理してついていくと後々回復するのにさらに時間がかかります。
無理だと感じたらすぐにメンバーに伝えることは大事だと実感。気をつけていきたいと思いました。
補給について考えたことをTwitterに呟いたところで、沢山リプライ頂きました。
いろんな方の工夫の仕方や見解があるので、見ていてとても参考になりました。
同じ悩みのある方自分に合ったやり方を探っていきましょう٩( 'ω' )و
朝起きたら、知恵袋みたいになっていました…
— 篠 (@shino_138) 2020年1月19日
ありがとうございます(-人-)✨
まとめると
・ヨーグルトor R1摂取派
・冬の冷たい空気で胃とお腹を冷やしたから機能が低下の可能性
・距離の推移に合わせて消化しやすいものを順番に摂取
・胃薬携帯派
・固体物は1回だけほかゼリーにする
etc. https://t.co/y0AkPxQrQq
沢山勉強になりましたし、話題が尽きず笑いが止まらない一日だったから、
とても楽しく走れました。
付き合ってくれた3人に感謝！
終了後に小田原駅から4km離れた所にある銭湯へ…
天然温泉コロナの湯小田原店
〒256-0813 神奈川県小田原市前川２１９−４
0465-45-5660
Google マップ
そして美味しい肉食べて大満足🙌
今回選んだコースも伊豆イチルートの中で飛び切り獲得標高高いコースなので、内陸回りなら獲得3500ぐらいで収まるはず…
興味ある方、
伊豆イチ、チャレンジしてみては如何でしょう。🙌
以下走行中のネタ集
①スタートして2分
はらいち「めっちゃう〇こしたい…」
ズッキー「早くコンビニいこう！」
私「待って前歯落ちた！！(歯医者通ってる最中)」
全員で暗い中ライトで(はらいちさんがう〇こを我慢しながら)前歯の欠片を5分ほど探す…カオス
②伊豆には「〇〇岬」的な地名が多い。
恋人岬は知っていたけれど、
旅人岬を通過中に遠目にオブジェを眺めてたら
私「！？！？旅人岬だよね？何で見つめ合ってるの！？」
はらいち「あれはスタンドだよ。肩からスタンド出てるだけだから…」
その発想はなかった……
